真正硬核的减肥法其实很轻松

真正硬核的减肥法其实很轻松

说到减肥，不少姑娘都曾为此发过毒誓：要么瘦，要么死。

无论怎么振振有词，被击垮的人何其多。据统计，在茫茫的减肥人海里，只有10%的人瘦身成功，而剩下90%的人就像西西弗斯推石头一样，重新开始了一次又一次。

之前有网友调侃自己说，我从小就很爱减肥，每天都要说一遍：我从今天开始要减肥啦。

这句话也是存心刺激我的，本人在减肥路上走过的弯路比我吃过的米饭还要多，分分钟可以写出一万字血书。

产前还算清瘦的我，产后飙到118斤，身高157，身形膨胀了几个级。

曾经试过孟子的方法，饿我体肤，劳我筋骨，苦我心志，如此循环，除了差点活活饿死和累死外，没有瘦一斤。

不过，自从看了BBC的瘦身纪录片，这两个月对于减肥，我犹如被佛祖高僧附体，突然悟透了许多道理，减肥战绩骄人，居然轻松恢复了产前体重。

我总结出了高效减肥人士的5个习惯，给各位亲生好友传阅，他们纷纷效仿，不知不觉肚子平了，小腿也细了，想隔空飞吻我。

究竟是什么习惯，如此大显神威？诸君莫急，听我娓娓道来。

习惯1：早餐吃吧吃吧不是罪

BBC纪录片《瘦身十律》里，科普了几个关于减肥的科学原理，其中有个点颠覆我三观：

减肥千万不能挨饿，要正常地吃一日三餐，而且尽可能地在每一餐里增加蛋白质份量，降低碳水化合物比例。

原因是蛋白质能引发释放酪酪肽，当酪酪肽到达大脑时，便会压制饥饿信号，让你更扛饿。

减肥比的是饱腹感能续航多久，如果你很快饿，减肥计划持续不了多久。

当你饿成狗时，大脑会想尽办法进行补偿，向你发出指令：我要吃，而且还要高热量的！

这时，你的意志力很难战胜这种渴求。

纪录片里，医生在男主没吃早餐和吃了早餐两种状态下做了脑部扫描。

扫描显示，没吃早餐很饿的他，看见高热量食物，对应的大脑区域活跃度高；而吃饱早餐的他，看见低热量食物，对应的大脑区域活跃度高。

由此我告诫自己，要减肥，一日三餐要正常吃，且早餐非吃不可，不仅要吃饱，还要吃蛋白质含量高的早餐。

我以前早餐吃粥粉面饭居多，早餐吃得很饱，但并不扛饿。到了中午，大脑一直在呼喊，我要吃米饭我要吃肉肉。

后来调整了菜单，现在早餐是煎瘦牛扒或者煎猪扒，水煮鸡蛋、青菜、水果，尽量将日常想吃的红肉都挪到了早餐时段吃，如此一改，减肥效果非同小可。

早餐蛋白质比率高，扛饿指数节节高，中午工作到12点也还有饱腹感，吃一份沙拉和三明治已经觉得够够的了。

饱腹感持续长的人，对高热量食物的欲望大大降低，在不知不觉中少吃了很多热量，自然能无痛减肥。

早餐吃吧吃吧不是罪，早餐吃得对，减肥不功亏一篑。

习惯2：学会没有仪式感的运动方式

看过一个笑话说，要珍惜第一次在健身房遇见的人，之后你们再也不会见面了。这分明不是笑话，是现实。

一开始以为办了健身卡就能愉快地持续运动，瘦身大计指日可待，谁知恰恰相反，很多人都有这样的情景：

每次想到去健身房，要带运动服装、运动鞋、汗巾、水壶、洗澡用品，仪式感特别重，心理压力特别大，去了几次后不了了之。

运动减肥，贵在坚持，三天打鱼，两天晒网，不如归家贵妃躺。

如果进行一次运动，需要准备的东西太多，仪式感满满，往往很难坚持，还没开始已经想结束。

要有持续的运动，就要让运动的形式简约化，养成无论穿什么衣服、鞋子、身在何方都能随时进入运动的习惯。

刷牙很无聊，可以用来运动：早上刷牙做拉伸，晚上刷牙做提臀；吹头发不要只站着，边扭腰边吹，小蛮腰很快属于你；看电视做半蹲动作，翘臀无意中炼成；坐办公室锤炼大腿，背部挺直，坐在椅子边缘，双腿夹着书，双脚离地，保持10秒，瘦腿全不费功夫。

这些见缝插针的运动法，坚持365天，胜过每月只去三次健身房。

曾从一位美女同事那学到随时运动的好处，在办公室没人注意时，可以练转舌运动，用舌头抵住牙齿表面，顺时针用舌头舔牙齿，每次转20圈结束，这组运动可以瘦脸、淡化法令纹和皱纹、抗衰老。

自己无聊等车时，也会偷偷转几圈，不知不觉就把瘦脸运动打完卡。

学会简约形式的运动，才是真正地开始运动。

习惯3：吃饭慢吞吞，瘦身快快快

我上个月拔了智齿，瘦了6斤，瘦，并非吃少了，而是吃饭变慢了。

怕大幅度地咀嚼会疼，我吃饭特别慢，想不到这个改变，是瘦身的大功臣。

那么，咀嚼多久算慢？大概是3050次吧，把食物咀嚼成糊状再吞下去，能到达瘦身效果。

BBC纪录片《瘦身十律》里，做过这样的实验，两组人吃同样的食物，A吃的是固体和一杯水，B组吃的是把固体和水充分搅碎再吃进去。

几小时后检测他们的胃部，B组的饱腹感持续时间更长，更扛饿。

由此得到感悟：只要我们把口腔里的食物咀嚼得更烂更糊再吞进去，更容易有饱腹感，不易饿，会吃得更少。

在杨定一博士写的《真原医》里有个案例，一位美国从业员不到四十岁就老态龙钟，无论吃什么药物都改善不了健康。

后来在养生朋友建议下，每顿饭都细嚼慢咽，让食物充分被唾液浸润，每口饭咀嚼2500下，食物到胃部全部变成液态。

渐渐地，他的胃口变得更容易满足，饱腹感更持久，不渴望重口味的菜式，新陈代谢也变好了，后来不仅瘦了下来，其他的身体指标也变得健康。

也许，学这位美国业务员咀嚼2500下有些高难度，但我们可以尝试先在原来咀嚼的次数下增加次数，比如由10下变成20下，一点点地改变。

吃饭慢吞吞的饮食习惯，能让你瘦身快快快，不信你试试看。

习惯4：瘦身觉睡对了，就赚了

小S曾经说，自己减肥时就会早早地睡，一来防止自己吃宵夜，二来早睡新陈代谢也旺盛。

我最胖时是熬夜带娃时，每天睡眠时间少于6小时，感觉每天都很疲劳，脸部浮肿，身体虚胖。

娃半岁后，我恢复了正常睡眠，新陈代谢变好了，皮肤紧致了，肉肉也少了一丢丢。

如果不用带娃不用加班加点，就给自己定一个早睡时间吧，提前半个小时把手机关闭，把房间光线调暗，在房间放些香薰，让自己在甜甜香香的气氛中安心入睡。

瘦身觉睡对了，就赚了，试过的人都恨自己开始得太晚。

习惯5：多照镜子、多拍照、多称重

在上演讲培训课时，老师说，想要演讲水平提高，必须要用手机将自己的演讲过程录下，事后回看才能有效发现错误并纠正。

减肥也有异曲同工的做法，我们可以用照全身镜、拍照、称重等方式来检查身材的变化，控制体重。

有位瘦身博主说，自己会用手机的相机定时照相功能，拍摄自己直立时的正面照、侧面照、后背照。定期拍摄照片，变胖了就敦促自己努力减肥，变瘦了就给自己多些鼓励。

自律的人，有每天称重的小习惯，活到106岁的宋美龄也会每天都称重，发现自己胖了一斤，就让厨师改变餐单，她直到年老依然能维持苗条身材。

我自己每天也会空腹称重，对于自己的体重了如指掌，才更有信心地将减肥进行到底。

也许我们每个人心里，都有一个标准的体重，为了这个体重，很多人花光了力气，依然没找到正确的路。

但是对于自律的女孩而言，在减肥的路上，永不言败。屡战屡败是了不起的勇气。

路走多了，总会找到对的路，减肥也一样。

如果你对自己的身材不满意，今天就应该开始改变了。

以上的方法论献给有志气减肥的你。

今天应该做的事，没有做，明天再早也是耽误了。

改变，就要趁早，如果你等待，发生的只是变老。

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